焦虑并非是病，然而越是急切地想要摆脱它，反倒会在其中陷得愈发深。北京回龙观医院心理科主任梁红明确指出，目前许多人最大的问题并非焦虑自身，而是由于觉得自己“不应当焦虑”进而产生的二次焦虑，而这才是真正需要予以警惕的心理陷阱。
接纳现状才能放松下来
在疫情害得生活节奏被打乱之际，出现紧张以及担忧这种情况实在是极为正常的反应。梁红主任着重指出，防疫宣传方面要求做到勤洗手，然而存在一些人，会反复去洗，一直洗到皮肤都干裂了却还是停不下来，在这个时候，要是还开始纠结“我为何控制不住”，那么问题可就真真切切地出现了。
关键的一步是接受自己当下所处的状态，如同面对北方的天气干燥，手洗后裂了就要去承认这样的事实，并非一边忍受着疼痛一边还继续进行强迫性清洗，唯有接纳现实了，紧绷着的神经才能够真正地松弛下来。
信息过载是焦虑主要来源
当今大众的焦虑，在简单心理平台于采访期间所做的剖析里，集中呈现于两个纬度，一个是疫情相关讯息铺天盖地致使人们应接不暇，另一个是无法确定周遭环境是否安全而产生的本能恐慌，人只有在觉察到危险之际才会过度去关注心理方面的问题。
真正而言，心理援助所需的高峰期实则乃是在疫情的后期。就现阶段来讲，求助者最为迫切的需求是将情绪稳定住，并非是进行深度心理治疗。当现实环境处于相对安全的状况之时，那些持续超过两周以上的应激反应才是需要专业干预的。
生活无序会加重心理负担
有不少人在居家隔离之际，任由自己日夜颠倒，觉得大吃大喝能够缓解压力。梁红主任发出提醒，这样的生活方式反倒会让焦虑感加剧。设定规律的作息时间十分必要，夜晚入睡尽量不要超过十二点，要少抽烟，还要少喝酒。
刷手机难以停下亦是一种危险信号，需刻意把控疫情信息获取之时长，多开展一些室内运动，诸如广播操、瑜伽或者拉伸之类，借此机会进行打扫卫生之举，整理衣柜之行，学做几道菜肴之事，将注意力从疫情转移至具体的生活之上。
积极信息能缓解家人焦虑
发觉亲友陷入焦虑之际，传递真实且积极的关于疫情之为更甚虚无且空洞的安慰。举例而言，有一位身为母亲却忧心身为护士的女儿之人，能够告知其病毒致死机率偏低，并且医护人员于后续感染防护领域得以妥善推进，诸般具体事实可塑造信心。
得留意负面不实信息所引发的情绪侵扰，保证自身获取信息的途径合法且真实，减少去看那些大肆渲染悲情、蓄意制造恐慌的内容，于家人跟前多去谈论治愈实例以及防控进程，凭借积极信息助力他们再度构建安全感。
识别需要警惕的过度反应
在简单心理平台那儿，总结出这么几条判断标准，其一呢，是听不进除了疫情之外别的话题，其二，是为了去刷信息而不愿意休息，其三，是跟医患陷入到那种极度的共情当中，其四，是回避那些有可能会引起创伤回忆的地方，其五，是无法忍受任何一件娱乐活动。
倘若身体呈现出头疼，以及体重显著改变，还有睡眠存在障碍，并且记忆力出现减退等症状，而且实际所处的环境明明是安全的，然而这些反应却持续超过两周时间，那么就应当尽快去寻求专业心理咨询师的协助，不要强行忍耐。
不同人群的自我调节方法
被实施隔离措施的人需主动去打破那种无助的感觉，即便心里担忧被感染，可还是要怀揣着这样的念头去做别的事情，不要老是躺着，要为自己制定一份规律的作息时间表，那种稳定的感觉能够去对冲未知带来的恐惧，要保持和外界的交流沟通，不过不需要在意他人投来的异样目光。
家里有人被处于隔离境况之中的人，对其关心应当把控在适度的范围之内。采取电话鼓励这种方式相较于过度地进行解释而言，会更具效用，要致力于关注他们在精神层面的需求，然而在与之接触的时候，务必要以敏感的状态去体察对方彼时的心情。身处武汉的市民需要牢记，被隔离的是病毒而非人，借助冥想、洗热水澡等方式来调整自身的身心状态，让朋友帮忙转述疫情相关信息以此减少刺激。
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