好似昨天才是距离高考仅剩百天那个话题，转瞬间倒计时牌就已翻到了最后一个月。这30天并非是终点前的那种煎熬，却是决定你最终起跳高度的关键的助跑时期，只要用对了方法，完全能够把自身潜力再挖出三成。
认清焦虑是冲刺期的正常反应
王一琦所遭遇的烦恼可不是单独的现象。进入最近阶段，于庆阳一中的心理咨询室那儿，每一天午休的时段，总会有三四名学生过来找老师去倾诉。这些学生所呈现的症状有着令人惊讶的相似之处：分明那些知识点已经背诵了无数回，可是合上书本之后却总是感觉心里头不踏实；到了晚上躺在床上的时候，脑子就仿若在放电影一样，各种各样的公式以及错题不停地在脑海中浮现，根本停不下来。
本质上来说，这种焦虑乃是源于对未知的恐惧。北京师范大学庆阳附属学校的张可锋老师在观察中发现，那些取得好成绩的学生呢，并非没有焦虑情绪，而是懂得将焦虑转化为去查漏补缺的行动。当你把注意力聚焦于“我今天弄明白了两个知识盲区”这点时，对于结果的担忧自然而然就会变淡了。
回归课本比刷难题更提分
现在处于这个阶段，去做那些偏离主题、怪异奇特的题目，性价比是极其低的。张可锋老师多次不断提醒学生，高考当中百分之七十是基础类型的题目，要把课本里的例题以及历年真题里其基础的部分完全掌握透彻，这比去攻克十道最后的压轴题目更具有把握。西峰有一所高中理科班的李娜，在上个月把数学必修一的所有公式依靠自己推导了一回，结果发现以前靠死记硬背存在的漏洞全部都给补上了。
倡导你取出近来五次模拟考试的卷子，将因基础概念含混不清致使丢分的试题整理归拢到一块儿。你会发觉，诸多差错都聚焦于几个频繁出现问题的知识点之上。每日抽出半小时专门去攻克这些薄弱之处，收获相较于刷一套全新的题目更为切实。
作息规律是高效学习的保障
早上六点起床、凌晨两点才睡的那种“自我感动式”的努力，往往会致使你在白天的时候，脑子如同搅和在一起的一团浆糊。王平老师着重表明，记忆力以及逻辑思维能力均是依靠充足的睡眠。庆阳二中那些学霸们存在着一项共同的习惯，那就是在晚上十一点之前必定要上床，然后中午的时候雷打不动地进行二十分钟的午休。
夜里要是睡不着觉，可千万别就那么躺在床上硬撑着。起身去喝半杯温热的牛奶，然后浏览翻阅下英语作文的范文，等有了困意之后再躺回到床上。第二天要是真的感觉困倦了，课间趴在桌上休息十分钟比喝两杯咖啡的效果还要好。要记住，你所追求的目标是考试的时候精力充沛，而不是较量谁熬夜的时间更多。
三餐搭配比补品更关键
何丽丽科长专门特意提醒各位家长，千万不要盲目迷信那些宣称号称具有补脑功效的保健品。庆阳五中的张妈妈在去年辞去工作专心陪读，每日想尽各种办法变换花样给孩子准备做到营养丰富的好吃的饭菜，然而最终的结果却是孩子的体重急剧快速飙升，并且在课堂上听讲的时候反而更加愈发容易出现犯困的情况。正确恰当的做法应该是在早餐当中必须得要有主食粮食以及富含蛋白质的食物成分，诸比如像包子搭配加上鸡蛋牛奶之类的组合。
吃午饭需保障吃饱状态却不可过度饱足，保持八分饱方为最为适宜的程度。吃晚饭应尽可能做到饮食清淡，要是吃得太饱就会致使血液全都涌向胃部去消化食物，进而造成大脑供血出现不足状况，使得晚自习的效率变得十分低下。在晚上要是感觉饥饿，仅仅一杯温牛奶或者一小把坚果便已足够，千万一定不要去吃烧烤以及泡面来当作夜宵。
适度运动是最好的情绪调节
把晚饭时间延长至一小时的北师大庆阳附属学校，是在鼓励学生前往操场跑两圈。高三男生刘洋讲，每当压力增大时，他就会前往操场奋力猛跑几圈，一直跑到出汗且喘气，返回教室后感觉心里积压的事物全部被清空掉了。运动之际大脑所分泌的内啡肽，比任何安慰都来得有效。
然而运动的强度是需要加以控制的，进行打球的时候不要去打对抗赛，以此来防止受伤，跑步的时候不要冲刺，进行慢跑二十分钟是恰恰好的，如果说学校操场人数众多，在晚饭后进行快走十分钟也是可以的，关键之处在于要活动起来，不要整日都闷在教室里，要让身体以及大脑都能够透透气。
接纳不完美才能稳定发挥
接待过一个复读生的王平老师，其平时成绩在年级稳稳居于前二十，然而一到模考就会手抖并出汗。深入交谈之后发现，他老是觉得自己一定要考好，绝不能辜负父母让其复读所做出的决定。便是这样的“必须”变成了最大的包袱。后来他开始学着对自己讲“我已然尽力了，考出什么样的成绩都可以接受”，高考反倒超常发挥了。
从当下起始，每日朝着镜子展露笑颜，告知自身“我存有焦虑意味着本人在意，我在意表明我具备可行的能力”。碰到实在没法沉下心去学习之际，搁置手中笔杆与父母开展交谈，要么聆听音乐。心态稳定下来，你的真实能力方可正常甚至高于常态地展现出来。
在这个阶段，你所遭遇的，最能使你陷入崩溃状态的事情到底是什么呢？而你又是凭借怎样的方式，成功扛过来的呢？欢迎于评论区域交流讨论，彼此相互加油鼓劲，为彼此在最后的那一个月增添动力。
