临近高考，好多家长比考生还要紧张，想尽各种办法给孩子补充营养，就怕孩子因为用脑过度而累垮了。实际上，很多情况下这种“爱的馈送”反倒有可能帮了坏事，不科学的滋补不但没办法提高学习效率，还可能引发身体的不舒服，影响在考场的发挥。
压力越大越要吃得清淡
人处于精神高度紧张之际，身体的植物性神经功能会遭受抑制，消化道的血液供应也趋向减少。这表明，你所摄入的大鱼大肉，肠胃或许不存在足够的能力去充分地消化它们。
带给消化系统较大压力的是富含蛋白质以及脂肪的食物，相对容易消化的却是淀粉类食物和熟蔬菜了。从这样的角度去看，在备考期间压力越大之时，我们对于身体要减少负担的饮食就越应当偏向清淡简单。
大脑最爱的营养元素
对大脑高速运转而言，有特定的营养支持需求，其中水溶性维生素以及磷脂是最为关键重要的。维生素B1于人体之中，其储存量是很小的，只要几天的摄入不足，往往就可能会直接对学习效率以及注意力集中产生影响。
与此同时，挑选血糖反应相对较低的食物，是十分有益处的。此类食物能够给予更加稳定的能量供给，致使精力以及情绪在较长时间之内维持平稳，防止因出现餐后犯困或者由于血糖波动所引发的烦躁感，进而保障学习的效率。
蔬果和奶制品是减压神器
于均衡饮食的基面上，多食用蔬菜跟水果针对于缓解压力而言最具助益。尤其是富含镁元素的各类深绿色叶菜，还有富含钙的酸奶，它们在调节神经以及缓解肌肉紧张这两个不同方面上效果十分显著。
这些纯天然的食物，不但能够给予丰富的维生素以及矿物质，而且还能够助力身体更出色地应对压力。于紧张复习的间隙期间，为自己筹备一份水果或者一杯酸奶，此亦是一种较好的放松方法。
三餐三点这样安排更科学
不能不吃早餐，而且要吃得好，除开米面这类主食，像鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物是绝对不能少的，它们能够确保上午时段大脑对于能量的需求量。午餐有着承接上文和开启下文的作用，得摄入足够多的热量和亲日营养素，不过要留意不能吃得太饱。
晚餐以及加餐可要特别谨慎对待。要是夜晚需要加餐，最好选在临睡前一到两小时，食材采用诸如牛奶这类易于消化的为佳，一定不要食用大鱼大肉。课间的时候能够吃一个新鲜水果或者一小把核桃仁，既能补充能量又能缓解饥饿感。
备考饮食的隐形陷阱需警惕
不少家长觉着自家娃辛苦，因而热衷于购置各类经过加工制作出来的食品亦或是具备补充营养效益的东西，旨在给孩子调养身体。实际上呢，那些经过加工制作的食品内部所含有的诸如香精、色素这类的添加剂玩意儿，极有可能会针对孩子的情绪产生并非良好的影响，所以应当尽可能地加以避开呀！
更要留意的是，千万别忽然变换饮食习惯。有一些家长专门从饭店预订山珍海味，然而这种一下子的“大补”极有可能致使肠胃不舒服。引发食欲不振或者腹泻，进而影响备考状态。
粗粮坚果助你精力更持久
选择在主食里头，适当去加入粗杂粮，像小米、玉米、糙米这般，是很棒的选择，它们富含B族维生素，能够有效地调节精神状态，改善睡眠的质量，助力缓解紧张情绪，使得精力更为持久。
像花生、核桃、开心果这类坚果，同样是相当不错的能量来源，然而要留意把控量，以每天不超过20克为适宜。 它们饱含健康脂肪以及微量元素，能够为大脑补充所需能量，可是过量食用的话，反倒会加重消化负担。
瞅完这些饮食方面给出的建议，回过神来想一想，你或者你身旁的考生在前去备考的期间，有没有遭遇过由于吃得过于“滋补”从而起了肠胃不舒服的状况或者对状态产生影响的情形吗？欢迎在评论区域分享你的经历哟。
