在高考结束之后，饮食方面做出的调整要是做对了，那么不但能够迅速恢复状态，而且还可以让这个暑假过得更具质量，然而大多数的考生以及家长却都把这一部分给忽略掉了。
考后身体急需营养修复
那几日高考时精神处于高度紧张状态之时，等到考完之后忽然放松下来，其实此时身体是处于一种透支的状况之中的。好多考生等到考后两三日就会感觉到浑身都乏力，还嗜睡，这乃是长期疲劳有所积累并产生的成果哟。有数据表明，超过七成的考生在高考没过一周的这期间存在了不同程度的睡眠呈现紊乱以及食欲不振的现象。
此时所要补充的是易于被吸收的营养，并非大鱼和大肉。早晨的时候能够喝上一碗小米熬成的粥，再搭配一颗水煮而成的蛋，既性子温和又能够补充蛋白质。中午以及晚上要确保有呈现深绿色的蔬菜，像经过清炒的菠菜或者有着蒜蓉配比的西兰花那样，助力身体去补充维生素和矿物质。
肠道功能需要温和调理
众多同学于备考时段，借助外卖以及泡面来应对三餐供给，肠道菌群已然失去平衡状态。考试结束后骤然放松，部分人会出现毫无节制大肆饮食的状况，最终引发出腹部胀满、腹泻亦或是便秘的结果。于此种情况，在每年六月中旬靠后的时间里，于消化科门诊是极为常见的。
每天早餐建议增添一份无糖酸奶以此补充益生菌，午餐以及晚餐蔬菜量需达到手掌大小，主食之中能够混入三分之一的糙米或者燕麦，水果挑选当季的樱桃、桃子，每日约200克，不要用果汁替代，因为榨汁会致使膳食纤维损失。
情绪波动影响消化吸收
处于高考成绩公布之前以及之后的这段时间里，考生们的情绪呈现出极大的起伏变化。其中一部分考生处于过度兴奋的状态，而另外一部分考生则处于焦虑不安的状态，这两种不同的状态都会对消化功能产生影响。当人处于紧张状态的时候胃酸分泌会减少，然而暴饮暴食这种行为又会进一步加重胃肠所承受的负担。
就在这个时候，能够多吃一些含有B族维生素的食物，像是全麦面包这一类，还有瘦肉以及豆类。这些食物可以助力神经系统保持稳定状态。到了晚餐时段，要尽可能避开油腻的食物，去喝一点冬瓜排骨汤或者番茄鱼片汤，这样既能补充人体所需水分，又比较容易被消化。把零食换成原味坚果，每天吃一小把就可以，不要去吃膨化食品。
聚会聚餐讲究适量原则
同学聚拢一堂的聚会，向老师表达谢意的宴会接连找上门来，连续好多天都是丰盛食物搭配着加冰的饮品，肠胃特别容易出现状况。去年有新闻进行了报道，某个地方的考生因为连续三天都在聚餐，结果导致急性胰腺炎，住进了医院。
于外头聚餐之际给自己制定个规定，每一道菜肴至多夹上三回筷子，饮品挑选常温状态的茶水或者白开水，防止冰镇过的啤酒以及包含糖分的饮料。要是今日出现一次进餐吃到撑的状况，那么下一顿饭就要吃得较为清淡些，好让肠胃拥有一个缓冲阶段。诸如火锅、烧烤这类具有大量油脂以及盐分的食物，一周最多食用两次。
运动前后饮食要科学
众多同学在考完之后就一头扎进军健身房，打算迅速实现减肥效果或者练出肌肉来。然而要是毫无章法地一下子加大运动量，再加上饮食的安排没能及时跟上节奏，便极容易随之出现低血糖状况亦或者遭受运动损伤哟。在进行运动的前两小时吃下去一片全麦面包再搭配一根香蕉，于运动结束后的半小时之内要及时补充蛋白质，像喝上一杯牛奶或者吃上一个鸡蛋这样的方式。
请勿在空腹状态下进行运动，同样亦不要在进食完毕后即刻开展运动。于夏天进行运动时出汗量较多，要记得以少量多次的方式饮用淡盐水，切不可一口气将一整瓶冰水通通喝下。要是在晚上的时候从事运动，结束之后就不要再食用主食了，能够喝点酸奶，或者吃上几片西瓜来补充水分。
规律作息胜过任何补品
考后极易出现的问题在于昼夜颠倒，夜里玩游戏直至凌晨，午后才起身起床。这般作息会致使三餐时间失调，正当吃饭之际却在睡觉，理应睡觉时却在吃夜宵。长久如此，不但肠胃会出现问题，还会对皮肤状态以及免疫力造成影响。
务必要尽可能在夜里12点之前进入睡眠状态，于早上9点之前起身起床，确保三餐的时间维持固定不变。要是确实难以入睡，那么在睡觉之前不要去玩手里面的手机，可以去聆听一些轻柔的音乐或者翻看几页纸质的书页。在下午四点之后不要再饮用浓度较高的茶或者咖啡，以此防止对夜间的睡眠状况造成影响。
在高考结束后的那几日，你是采取报复性地疯狂食用零食的行为，还是处于什么都难以吞咽下去的状态呢？欢迎于评论区去分享你的相应经历哒。
