疫情这三年，我们每一个人都或多或少有过那种忽然袭来的恐惧感，看到新增病例数字的时候会紧张，听闻小区被封控的时候会心慌，或者发觉自己成了密接的时候会不知所措。这些情绪并非软弱的表现，而是我们身体以及心理在面对威胁之际的正常反应。正确认识这些情绪，学会跟它们共处，才能够让我们在这场持久战当中保持心理健康。
重新认识情绪反应
我们常常会将恐惧以及焦虑看作是负面的情绪，并且总想着要尽快地摆脱它们。不过从进化的角度去看，这些情绪属于人类在漫长的进化进程当中所形成的那种自我保护机制。当初祖先进到遭遇猛兽的状况时，正是恐惧使得他们迅速地做出战斗或者逃跑的反应，进而得以存活下来。适度的情绪反应如同身体的报警系统一样，能够提醒我们留意危险，进而采取必要的防护措施。
如同疼痛会令人不适，可它是在告知我们身体的某个地方出现了状况，需要予以留意。同样的道理，疫情之下的焦虑情绪亦是在警示我们，当前这份环境存在着风险，要保持警觉，做好防护措施。清晰认识到这一点后，我们能够以更为平和的心态去接纳自身的情绪，而非由于产生恐惧致使更加恐惧起来。
身体方面的表现
恐惧袭来之际，我们身体本能地步入备战状态。有人会觉全身乏力、酸软，手不受控制地颤抖，肌肉紧绷酸痛，走路都感不稳。这是由于运动系统开启了“战斗、逃跑或僵住”的原始反应模式，大量能量被调集至关键部位，致使其他部位暂时性功能衰弱。
反应更为明显的是循环系统以及呼吸系统，不少人会有心慌、心悸的状况，觉着心脏仿佛快要蹦出来，与此同时还伴有出汗、面部泛红、头痛的现象，呼吸变得急促，胸口好似被压了一块石头似的，感觉憋气、窒息，甚至会产生濒死的感觉，这些均是身体处在压力之下的正常生理反应，一般在刺激消失以后会渐渐地缓解。
心理方面的表现
心理方面的反应相较于身体反应而言有着更多的复杂多样性。恐惧属于针对眼前现实存在的威胁所做出的直接反应，就像在看到确诊通知那一时刻所产生的害怕之情；焦虑却是针对未来存在的不确定性而产生的担忧之感，总是会去顾虑明天是不是会遭遇感染这种情况。有的人会展现出愤怒的情绪，将内心之中弥漫的不安归结于外部存在的不公平现象；还有的人会呈现出抑郁的情绪，对于生活被搅乱这件事情感到绝望。
具体有这样的表现，是那种莫名的心烦意乱，还有坐立不安，老是盼着能来回走动，可就是静不下来。有一些人会遭遇急性焦虑发作，忽然就感到强烈的濒死体验。睡眠方面也老是出状况，要不就是入眠困难，要不就是睡眠很浅极易惊醒，或者是过早醒来后再也无法睡着。紧张、烦躁、悲伤等诸多情绪相互交织，致使让人备受煎熬。
如何判断反应过度
随着时间不断向前推移，正常的那种情绪反应会渐渐地慢慢减弱，当刺激已然消失，就像解封之后恢复正常的生活那般，恐惧以及焦虑理应逐渐地消退，回到个人自己能够接受的那种程度，时间乃是最好的良药，给身心一个缓冲的时期，大多数的人都能够自行调节回来。
然而要是症状延续的时长太过漫长，呈现的表现项目日益增多，痛苦的程度持续加剧，那便要思索反应是不是过度了。特别是当你去尝试各类自我调节的办法，也向家人朋友寻求了援助，状况却反倒愈发糟糕，那就表明需要专业的干预了。精神科医生会借助系统评估，给你提供具有针对性的心理治疗或者药物方面的协助。
为什么个体差异这么大
身处同样的疫情压力状况之下，每个人所呈现出的反应程度存在差异，持续的时间也不尽相同。一方面，压力自身存在着轻重的区别，居家被封控以及确诊感染所造成的冲击截然不同；另一方面，个人对于事物的认识理解以及应对问题的能力起着关键的决定作用。有的人将隔离当作是休息调整的契机，而有的人却把它视作难以承受的折磨。
比如说面对疫情，我国所采取的措施是有着显著成效是行之有效的，然而每一个人对于这些措施的理解程度以及配合的度数却是不一样的。采取积极态度去应对的那些人，能够在艰难的处境当中寻觅到得以成长的契机；可是采取消极态度去应对的人，就有可能会陷入到一种状况变得越来越糟的恶性循环。这充分表明，我们究竟以怎样的方式去看待压力，通常情况下要比压力自身更加能够决定最终的结果。
积极应对情绪的方法
基础在于培养健康的生活习惯，尽可能达成三餐规律、饮食均衡，保证充足的睡眠，对于住院或者隔离的人来讲，在治疗之外的时间更需要进行合理的安排，睡不着的时候能够看纸质书、抄书、练字、听舒缓的音乐，或者做腹部按摩，要将看电子产品的时间予以控制，防止沉迷游戏致使焦虑加重。
最好的情绪调节方式是运动，适度锻炼能释放压力所带来的能量，促进内啡肽分泌，进而改善心境 ，可选择散步、广播操、太极拳等轻柔活动 ，也能做俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等中等强度运动 ，一般每次运动10到30分钟 ，以身体微微出汗为适宜情况 ，坚持锻炼能增强体质 ，提高应对压力的能力。
过程是循序渐进的，调整情绪需如此。对抗负面感受，试着用微笑这种积极的情绪行为。慢慢培养微笑的习惯。把危机化作学习的机会，放松训练也好，瑜伽也罢，用心学习都不可或缺。记住刘彩兴副主任的体会，行为养成习惯，习惯塑造性格，性格决定人生。多喝水，多吃蔬菜，多微笑，多活动，多交流，遇事慢慢来，生活需要阳光，心理需要平衡。
哪些出乎意料的改变由疫情给你的生活带来了？你是怎样去调整自身从而适应这些变化的？欢迎于评论区去分享你的经历以及心得，点赞转发以使更多人能够看到这些管用的心理调适方法。
